Zadnji članek

MOČAN IN RAVEN TREBUH

Piše: Daniela GymFreak
Da bi imeli raven in močan trebuh, je potrebna kombinacija kardio vadbe, vaj za moč, ki aktivirajo jedro telesa, uravnotežena prehrana in predanost. Jaz sem ponosna na svoj six pack, za katerega recimo, da je delno zaslužna genetika, vendar tudi dobra prehrana, težki treningi in to, da so mi vaje za trebuh od nekdaj najdražje (čim težje, tem bolje in vsak dan iščem nove variacije, kako jih narediti še zahtevnejše).
MOČAN IN RAVEN TREBUH
Piše: Daniela GymFreak
Kategorija: Nasveti
Da bi imeli raven in močan trebuh, je potrebna kombinacija kardio vadbe, vaj za moč, ki aktivirajo jedro telesa, uravnotežena prehrana in predanost. Jaz sem ponosna na svoj six pack, za katerega recimo, da je delno zaslužna genetika, vendar tudi dobra prehrana, težki treningi in to, da so mi vaje za trebuh od nekdaj najdražje (čim težje, tem bolje in vsak dan iščem nove variacije, kako jih narediti še zahtevnejše).
OREŠČKI – TOP 5
Piše: Denis Muić - LCHF od A do Ž
Kategorija: Nasveti
Oreščki so zelo dober vir zdravih maščob, prehranskih vlaknin in beljakovin. Večino maščob v oreščkih predstavljajo enkrat nenasičene maščobne kisline, kot tudi omega 6 in omega 3 večkrat nenasičene maščobne kisline. Vsebujejo pa tudi nekaj nasičenih maščobnih kislin. Poleg tega vsebujejo še vitamine in minerale, med katerimi izstopata vitamin E in magnezij. Veliko študij ugotavlja, da imajo oreščki številne pozitivne učinke na zdravje človeka, predvsem v smislu zmanjševanja tveganja za nastanek srčno žilnih bolezni in celo nekaterih rakastih obolenj. Uživanje oreščkov zmanjšuje tudi tveganje za nastanek drugih kroničnih bolezni, kot je na primer sladkorna bolezen, saj znižujejo nivo sladkorja v krvi.
OMEGA 3 / OMEGA 6
Piše: Denis Muić - LCHF od A do Ž
Kategorija: Nasveti
Kaj so OMEGA 3 IN OMEGA 6? OMEGA 3 in OMEGA 6 maščobne kisline so sestavni del večkrat nenasičenih maščob in so esencialne, kar pomeni nujne za delovanje našega telesa, telo pa jih ne more proizvesti samo, zato jih moramo vnašati s hrano.
IZBERITE PRAVEGA TRENERJA!
Piše: Daniela GymFreak
Kategorija: Nasveti
Izbira pravega trenerja lahko določi odraz vašemu športu in lastnemu telesu. Določi lahko vaš napredek, zmanjša možnosti za poškodbe in postavi dobre temelje. Pri temeljih mislim na znanje, katerega bo trener prenesel na vas in katerega boste nadgrajevali, saj boste nekoč sami pridobivali ideje in tudi trenirali sami. Od pravih in različnih trenerjev - kar je zelo pomembno, sem več kot 20 let pridobivala znanje. Učila sem se tudi na svojih napakah, kar je neizbežno. Vedno bodite odprti za nove ideje in nasvete ter prisluhnite izkušnjam drugih. Ko ljudje postanejo preveč samogledi, vse izgubi smisel.
KETO DIETA
Piše: Denis Muič - LCHF od A do Ž
Kategorija: Nasveti
Keto, ketonska ali ketogena dieta, vse to so nazivi za enak tip diete. Meni je najljubši ketonska, zato se bom v tekstu posluževal tega. Ketonska dieta je različica LCHF (Low Carb High Fat) načina prehranjevanja, ki je namenjena hujšanju oziroma odpravi odvečne telesne maščobe, ima pa tudi številne druge pozitivne učinke na telo, kar bomo spoznali v nadaljevanju.
Zakaj se punce ne bi smele bati mišic?
Piše: Daniela - gym freak
Kategorija: Nasveti
Ideali lepote se razlikujejo. Jaz vedno vzdihujem/pogledujem za mišičastimi ženskimi telesi, zato sem si takšnega tudi oblikovala. Zame to ni samo estetika. Mišice predstavljajo mojo moč (še bolj psihično kot pa fizično) in mojo predanost ter kljubovanje. Morda od vsega še najbolj kljubovanje. Saj poznate tisto: ženske so "šibkejši" spol. Jaz sem ženska in lahko sem vse, kar hočem: Najboljša mama, odlična kuharica, fotografinja, izobraženka, neodvisnica (v vseh pogledih), pin up & fitnes model pri 35ih ... in biti najmočnejša! Najbolj obožujem, ko me v fitnesu ogovorijo fantje z izjavo "Zakaj dviguješ tako težka bremena". "Zato, ker lahko!" Zelo enostavno (oni pa ne morejo). Še bolj priljubljeni pa so mi tisti, ki rečejo: "To pa je resna teža za žensko." To so resne teže in pika!
LCHF način prehranjevanja
Piše: Denis Muić - LCHF od A do Ž
Kategorija: Nasveti
Kvaliteten spanec, eksplozija energije, izvrstno počutje, blagodejni vpliv na zdravje, odprava odvečne maščobe brez lakote…..kako to doseči? Enostavno. Z LCHF načinom prehranjevanja.
MAŠČOBE OD A DO Ž
Piše: Denis Muić - LCHF od A do Ž
Kategorija: Nasveti
Vse maščobe so sestavljene tako iz nasičenih, kot tudi iz enkrat nenasičenih in večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Živila pa potem razvrščamo v te skupine, glede na to, katere maščobne kisline prevladujejo v njihovi sestavi.
Kakšen pomen ima vadba pri hujšanju
Piše: Denis Muić - LCHF od A do Ž
Kategorija: Nasveti
Vadbi se pogosto pripisuje preveliko vlogo pri odpravi maščobe, kot jo ta dejansko ima. Če bi med seboj primerjali prehrano in vadbo, je prva bistveno pomembnejša pri izgubi kilogramov.
5 največjih napak pri hujšanju
Piše: Denis Muić - LCHF od A do Ž
Kategorija: Nasveti
Ogromno ljudi se loteva hujšanja, in to na razno razne načine. Nekateri gredo pri tem v skrajnosti, ki znajo včasih biti celo nevarne. Napak, ki jih ljudje delajo ko se želijo znebiti odvečnih kilogramov, je veliko, mi pa se bomo osredotočili na 5 NAJVEČJIH.
Hujšanje in prehranska dopolnila
Piše: Denis Muić - LCHF OD A DO Ž
Kategorija: Nasveti
Proizvajalci obljubljajo čudeže! Pa res deluje? Katere so tiste substance, ki dejansko imajo učinek na izgubo odvečnih kilogramov?
Kako najhitreje odpraviti odvečne kilograme?
Piše: Denis Muić - LCHF od A do Ž
Kategorija: Nasveti
Da bi lahko odgovorili na to vprašanje, se moramo najprej vprašati, ZAKAJ SE SPLOH REDIMO?
Pozitivni učinki uporabe kofeina
Piše: Anamarija Noč
Kategorija: Nasveti
Kofein je najbolj priljubljeno poživilo na svetu, ki vas bo dvignil in vam zagotovil večjo fizično zmogljivost. Tudi če kave ne pijete, lahko kofein zaužijete s čajem, temno čokolado, energijskim pijačam ali kofeinskimi tableti.
Zakaj moramo jesti tudi maščobe?
Piše: Anamarija Noč
Kategorija: Nasveti
Zagotovo ste že kdaj slišali, da se moramo maščobam izogibati, če želimo izgubiti odvečne kilograme in ostati zdravi. Res, da so potrebe našega telesa po maščobah majhne, a jih ne bi smeli popolnoma izključiti iz naše prehrane.
Dodatki k prehrani še zdaleč niso doping
Piše: Dnevnik/Tina Hižar Jereb
Kategorija: Nasveti
V tokratnem blogu objavljamo intervju, ki je bil objavljen v Dnevniku in v katerem se je novinarka Tina z našo Nino pogovarjala o športni prehrani in dodatkih k prehrani za zdrav način življenja.