Saveti

To HIIT or not to HIIT?

Piše: Mirko Miljanović
Ako želite da smršate, sigurno želite da saznajte više o Visoko Intenzivnom Intervalnom Treningu
ŠTA JE HIIT?
HIIT trening je Visoko Intenzivni Intervalni Trening koji se već neko vreme praktikuje kao vrlo popularna i efikasna metoda sagorevanja masti. HIIT trening omogućava celodnevno sagorevanje masti, što je osnovna razlika između HIIT treninga i kardio treninga niskog intenziteta. Prilikom izvođenja kardia niskog intenziteta, kao što je na primer brzo hodanje, sagorevaju se masti samo tokom izvođenja vežbe, a HIIT trening omogućava da naše telo topi kalorije i dugo nakon treninga. HIIT predstavlja vid fizičke aktivnosti koji se karakteriše epizodama vežbi visokog intenziteta (80-95% maksimalne srčane frekvencije) u trajanju između 10 i 30 sekundi i aktivnim odmorom u periodu od 10 do 60 sekundi niskog intenziteta (40-50% maksimalne srčane frekvencije).
Primer: Trčanje na traci
-Zagrevanje od 5 do 10 minuta brzim hodanjem ili laganim džogingom
-Ubrzajte tempo što više možete nekih 20-30 sekundi, a potom usporite na lagani džoging od 1 minut
-To je jedan interval, za pocetak je dovoljo 6 a kasnije je poželjno da bude od 8 do 10
-Posle intervala sledi cool down 5-10minuta da lagano spustite puls


 
TABATA


 
Tabata je verzija HIIT treninga (High Intensity Interval Training), nastala devedesetih, koju je izumeo Japanac Izumi Tabata. Izvodi se tako što se vežba radi 20 sekundi sa maksimalnom brzinom i snagom pa se pravi pauza od 10 sekundi i to sve se ponovi 8 puta. Jedna serija Tabate traje ukupno 4 minuta, a prepuručuje se da se radi ukupno 4 serije. Moramo naglasiti da je Tabata trening sistem za neke vrlo kratak, ali zato i veoma naporan i intenzivan trening koji zahteva dobro zagrevanje i pripremu na početku i lagano hlađenje i smirivanje organizma na kraju.



ISHRANA PRE I POSLE HIIT TRENINGA
               Tokom HIIT treninga kao glavni izvor energije koristimo ugljene hidrate. Zbog toga bi ishrana pre treninga trebalo da se bazira na unosu UH niskog glikemijskog indeksa (sporootpuštajući UH) kao što su: integralni pirinač, Battery  integralna testenina, pasulj, kuvani krompir na pari, ovsene pahuljice; i to 2,5 do 3,5 sata pre treninga. Tokom treninga bi trebalo da unosite  puno tečnosti kako bi Vaše telo ostalo hidrirano.
SUPLEMENTACIJA
BATTERY CAFFEINE ili OLIMP THERMOSTIM pre treninga, NUTREND CARNITIN DRINK pre i tokom treninga a,  BATTERY MALTODEXTRIN i dekstroza sa WHEY PROTEINOM posle treninga. Pre spavanja bi bilo dobro sprečiti grčeve i dodatno pospešiti oporavak uz pomoć NUTREND MAGNES LIFE. A uvek treba misliti o imunitetu. BATTERY OMEGA 3, OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT. Zato sto je činjenica da usled napornih treninga imuni sistem malo slabi, treba mu pomoć.


               
KOJI SU BENEFITI HIIT TRENINGA?
               Benefiti visoko intenzivnog treninga su brojni. Ovaj vid fizičke aktivnosti utiče na kardiovaskularni sistem tako što dovodi do povećanja maksimalne srčane frekvence odnosno do povećanja potrošnje kiseonika a samim tim poboljšavamo i kondiciju. Tkođe HIIT dovodi do pojačane redukcije potkožnog masnog tkiva, kao i do povećanja fizičke sposobnosti i izdržljivosti. Veoma naporan i izuzetno efikasan trening, posle kojeg dolazi osećaj zadovoljstva!
 
 
 
Komentari:
Kako biste uspešno dodali komentar, trebate biti prijavljeni Prijava
Nema komentara