Saveti

Manipulacija solima i hidratacija

Piše: Aleksandar Janković
Aleksandar Janković MMA borac, opisuje poslenje pripreme pred meč
Borim se 8.6. u Podgorici na Montenegro fighting championship 5 priredbi, merenje mi je 7.6. i tada moram imati 70,5kg. Trenutno imam 79 i ostalo je još 6 dana do merenja tako da jasno Vam je, nije baš lak zadatak.



O ishrani smo već pričali, isto tako o unosu vode pa ćemo se ovaj put fokusirati na unos soli. S obzirom na to da pijem i po 8l vode dnevno, unos soli mi je ograničen da mi telo ne bi zadržavalo tu vodu. Poslednjih 3 dana pred merenje ne unosim so, to je jako bitno (u tom periodu mi se desi da imam grčeve u mišićima, pa me spašava Nutrend Magnesslife). Treniram lagano u mom klubu Car Dušan Silni jer se osećam slabije zbog manjka nutritijenata... Nakon procesa skidanja kilograma, dehidritacije i merenja sledi rehidratacija. Za rehidrataciju je jako bitan unos soli, elektrolita i kreatina nakon merenja. Odmah po merenju obično pojedem nešto slano (obično čips) i popijem par velikih gutljaja vode. Nakon toga 20-30 gr Battery kreatin monohidrata (kako bi vezao vodu koju pijem). So unosim i preko infuzije natrijum hlorida (NaCl) i fiziološkog rastvora. Sve vreme se trudim da pijem puno vode (po 0,5 l na svakih pola sata). Ishrana nakon merenja se zasniva na što više ugljenih hidrata i energije (ono što je falilo mom telu u procesu skidanja kg). Kada ispoštujem sve kako treba obično za tih 30 sati od merenja do meča vratim 10 kg, tako da u borbi imam oko 80.



Bitnije od vraćanja kilograma je verovatno kako će moje telo podneti sve to i moj performans u borbi. Upravo so je jedna od najbitnijih stvari, jer bez nje nema hidratacije, javljaju mi se grčevi u mišićima i slično... To bi bilo to ukratko o tom procesu i benefitima i deficitima unosa soli.

Sportski pozdrav!
 
Takođe pogledajte
Aleksandar Janković MMA borac
Piše: Mirko Miljanović
Kategorija: Saveti
Saznajte tajne profesionalnog MMA borca
Komentari:
Kako biste uspešno dodali komentar, trebate biti prijavljeni Prijava
Nema komentara